Amazing 10 dager brokkoli diett plan

De fleste mennesker hater brokkoli. Det er nesten ingen barn som liker det, og menn er ganske frastøtt av det også. Men noen kvinner finner denne grønnsaken akseptabelt. Hvis du er en av dem, her er hvordan å bruke brokkoli å miste vekt.

Amazing 10 dager brokkoli diett plan

Brokkoli kommer fra kål familien, og det har vært kjent for folk helt siden det 6. århundre f.Kr.. Siden Romerriket har det vært ansett som en svært viktig ingrediens for italienere. Europeerne først hørte om brokkoli i midten av 1700-tallet, da den først ble brakt til England, mens Europa ble introdusert til brokkoli av italienske innvandrere, og det ble allment kjent og akseptert i 1920.

Brokkoli, som alle de andre grønnsaker fra kål familien, er fullpakket med vitamin C. Faktisk har bare én kopp brokkoli deg med 104gr av vitamin C. Det er også svært rik på kostfiber, selen og andre næringsstoffer som er merket som potensielle anti-kreft seg. Brokkoli har vist seg å redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer samt prostata kreft.

Brokkoli er best hvis spist fersk, fordi alle næringsstoffer vil bo inne. Men hvis du har til å forberede det liksom, unngå koking, fordi det i stor grad reduserer næringsstoffer. Heller velge, dampende, mikrobølgeovnen eller røre steking, fordi disse metodene bevare vitaminer og andre stoffer inne i grønnsak. Hvis matlaging, som denne dietten plan antyder, unngå å gjøre det i mer enn fem minutter. Det er faktisk best å bare forvelle brokkolien i kokende vann i løpet av et par sekunder.

Denne dietten plan er ment å vare i 10 dager. Du kan miste opptil 6 pounds i løpet av denne perioden, og din viktigste ingrediensen er selvfølgelig brokkoli. Men ikke starte denne dietten uten tidligere å konsultere lege.

Dietten er basert på en meny for to dager. Så, vil du ha totalt fem forskjellige menyer for frokost, lunsj og middag - hver bør påføres to dager på rad. Når det gjelder drikke, vann og usøtet kaffe og te tillatt. Trene er selvfølgelig sterkt anbefalt. Her er hvordan 10 dager brokkoli diett plan ser ut.

Dag 1 og 2

Frokost:

  • 200gr kokt brokkoli med en klype salt
  • 50gr grovbrød
  • 1 kopp usøtet svart te

Lunsj:

  • 250ml av lettsaltet kylling suppe
  • 150gr kokt kylling
  • 100gr kokt brokkoli

Middag:

  • 250gr kokt brokkoli med en klype salt
  • 1 kopp usøtet svart te

Dag 3 og 4

Frokost:

  • 200gr brokkoli ulmet på olivenolje med en paprika og hvitløk (småkoke i 20 minutter)

Lunsj:

  • 50gr tunfisk fisk med 150gr brokkoli ulmet på olivenolje, med en middels løk og to mellomstore tomater (putre grønnsakene i 20-25 minutter og spise med tunfisk)

Middag:

  • samme som frokost

Dag 5 og 6

Frokost:

  • 100gr kokt magert kjøtt
  • salat laget av 100gr kokt brokkoli og 2 ss av lav fett surnet melk

Lunsj:

  • 200gr brokkoli kokt i saltet vann
  • 1 skive grovbrød

Middag:

  • 150gr kokt magert kjøtt, lettsaltet
  • 1 kopp fettfattig surnet melk

Dager 7 og 8

Frokost:

  • 100gr kokt brokkoli
  • 2 kokte egg
  • 1 kopp usøtet svart te

Lunsj:

  • 250ml av lettsaltet kylling suppe
  • 150gr kokt kylling
  • 100gr kokt brokkoli

Middag:

  • 250gr kokt brokkoli med en klype salt
  • 1 kopp svart usøtet te

Dager 9 og 10

Frokost:

  • 100gr kokt, saltet brokkoli
  • 2 kokte gulrøtter

Lunsj:

  • 100gr kokt, saltet brokkoli
  • 100gr kokt fisk av ditt valg
  • 1 skive grovbrød

Middag:

  • 200gr kokt brokkoli med en klype salt
  • En potet, kokt med skall

Ekstra råd

Ok, jeg må gjenta - dette er en diett plan og som sådan ikke kan det være den beste smaker i verden. Men tro meg, det gir resultater. Men hvis du finner måltider ikke veldig attraktivt, kan du prøve å inkludere mer brokkoli i ditt hver dag diett plan. Hvis du bor disiplinert og senke den generelle mengden mat du spiser, vil brokkoli bare hjelpe deg å miste vekt og detox kroppen din.

Jeg personlig hater kokt brokkoli, så jeg foreslår at du kan bytte ut kokt brokkoli i kosten for ny en. Selv om du tror du ikke liker brokkoli, ikke dømme før du har prøvd det frisk - det smaker mye bedre enn kokt. Min all time favoritt med fersk brokkoli er en salat - fersk brokkoli, fersk blomkål, kål og reddiker. Krydre med bare en klype salt og litt eddik og du har en perfekt velsmakende likevel svært lav kalori parabolen.

Et ord fra en ernæringsfysiolog

Ernæringseksperter har argumenter, med både fordeler og ulemper, om denne dietten plan. Den største minuset er at du rett og slett spiser for mye brokkoli. Alle vitser til side, det er mye fiber som kan forårsake gasser, kvalme og diaré. Det kan også føre til dårlig absorpsjon av visse mineraler, slik som jern og sink.

Imidlertid har denne dietten sine argumenter, og den største vil være at dette er en perfekt detox diett plan. Brokkoli er spesielt anbefalt til røykere for rengjøring deres organisme fra nikotin og andre giftstoffer som kommer fra sigaretter. Brokkoli er også den beste naturlige kilde til folsyre som er svært viktig for kvinner, spesielt under graviditet.

Hvis du har prøvd denne dietten plan, kan du gjerne dele dine erfaringer med resten av oss. Husk, ingen diett magisk - du må trene og lede sunt liv hvis du ønsker langsiktige resultater.

Aktuelle artikler