Diett for glødende hud

Nesten hver kvinne drømmer om å ha silkemyk og glødende hud, men ofte glemmer at kosmetiske produkter alene er like langt fra å være nok til å tilfredsstille alle våre hudens behov.

Diett for glødende hud

Vår hud gjenspeiler også på våre kostvaner. Hvis vårt kosthold er dårlig, enten består av for mange fettstoffer eller mangler fuktighetsgivende næringsstoffer, vil vår huden ser altfor feit eller svært tørr.

Epidermal cellene, akkurat som alle andre celler i kroppen vår, trenger energi for å fungere skikkelig. De får denne energien fra mat næringsstoffer, som vårt blod transporterer gjennom hele kroppen. For å leve, er at for å reprodusere og regenerere, våre hudceller trenger tilstrekkelig mat.

Les tipsene nedenfor og finn ut hvilke er disse magiske næringsstoffer som du absolutt bør inkludere i kostholdet for glødende hud.

Vitaminize huden din og øke sin prakt

Mat som er rik på vitaminer ernære og fylle huden vår, slik at det ser sunt og vakkert. La oss ta en titt på noen av de viktigste vitaminer som er avgjørende for å oppnå og opprettholde en jevn og glødende hud.

Vitamin C

Vitamin C er den viktigste hudpleie ingrediens. Det er en kraftig antioksidant som bidrar til å opprettholde bindevev sunn og sterk, lysner hudfarge, og hindrer mørke flekker. Det fremmer også kollagenproduksjonen, som er vår hudens viktigste strukturelle protein. Mangel på kollagen kan forårsake huden mister sin elastisitet, og sag og rynke tidlig.

God vitamin C matvarer er:

  • sitrusfrukter
  • chili
  • paprika
  • jordbær
  • epler
  • brokkoli
  • salat
  • cabagge

Vitamin A og beta-karoten

All frukt og grønnsaker som er rødt, oransje, gult og grønt er rike på betakaroten, en viktig karotenoid som vår kropp konverterer til aktiv vitamin A. Vitamin A hindrer celle-og vevsskade og for tidlig aldring, og opprettholder vår huden sunn og ung ved å hjelpe den produsere nye celler og kaste de gamle. Mangelen på vitamin A kan føre til tørr, ashy, tykk og skjellete hud.

Mat rik på vitamin A er:

  • gulrøtter
  • blodappelsiner
  • søtpoteter
  • spinat
  • andre grønne grønnsaker

Vitamin B

Noen av B-kompleks gruppe vitaminer er svært viktig for huden vår. Vitamin B3, B5, B6 og B12 er fundamental for bekjempelse av acne, biotin (et vannoppløselig medlem av B-kompleks gruppe) er viktig for sunn cellevekst, og vitamin B3 (niacin) er nødvendig for å bidra til å holde huden fuktes.

Matvarer rike på vitamin B er:

  • havregrøt
  • bananer egg
  • spinat
  • paprika
  • bløtdyr (B12)
  • muslinger (B12)

Omega-3 fettsyrer og rutin magiske ingredienser for å holde huden ung og glødende

Omega-3 fettsyrer

Mange typer fisk og skjell kan gjøre mirakler for huden vår! Laks, makrell og østers er de som inneholder de største mengder omega-3 fettsyrer, spesielt viktig for beskyttelse av våre cellemembraner. De har potensiale til å redusere og forebygge inflammasjon hud og redusere tørrhet på grunn av sol, stress og andre faktorer, så vel som å utsette aldringsprosessen. Spise fisk regelmessig vil opprettholde vår huden ung og beskytte den mot frie radikaler og skadelige ytre faktorer.

Mat som er rik på Omega-3 fettsyrer er:

  • fet fisk (laks, mackarel, sild, sardiner, og storørret
  • østers
  • avokado
  • linfrø
  • olivenolje
  • solsikkefrø
  • mandler

Rutin

Rutin er en bioflavonoid som gir frukt og grønnsaker deres farge og smak. Det har antioksidant egenskaper, bekjemper hud betennelser, letter opptaket av vitamin C og er avgjørende for vedlikehold av kollagen.

Mat rik på rutin er:

  • alle sitrusfrukter
  • bokhvete
  • grønn og gul paprika
  • løk
  • brokkoli
  • persille
  • asparges

Gi mineraler til huden din og det vil bli glatt og silkemyk

Mineraler fungere som naturlige hud smoothers, noe som gjør huden din myk, silkeaktig og lysende. De stimulerer epidermal eksfoliering og fremme hud fornyelse.

Sink

Sink fremmer hud regenerering, så er det hjelper huden til å produsere nye celler og eliminere gamle eller døde de. Det bidrar også til å forhindre acne formasjon, ved å regulere metabolismen av testosteron som er ansvarlig for produksjonen av sebum, og derfor akne.

Matvarer rike på sink er:

  • østers
  • hvetekim
  • gresskar frø
  • kalvelever
  • fettfattig biff
  • kalkun

Iron

Den viktigste funksjonen til jern er å bidra til å bygge røde blodlegemer, som transport oksygen til huden vår. Mangel på oksygen kan føre til tørr og sprukken hud vev.

Matvarer rike på jern er:

  • kjøtt
  • linser
  • bønner
  • spinat
  • andre bladgrønnsaker

Mangan

Mangan er essensielt for produksjonen av kollagen, som er den viktigste strukturelle komponenten i huden.

Mat rik på mangan er:

  • hele korn
  • grønne grønnsaker
  • nøtter
  • mussles
  • østers
  • muslinger

ADVARSEL! Den grunnleggende regelen i enhver diett for glødende hud er å drikke mye vann! Anbefalte mengder er minst åtte glass om dagen.

Hvorfor ikke fortelle oss om din beste kosten tips for glødende hud? Vær så snill, del det i kommentarfeltet.

Aktuelle artikler