Kim Kardashian trening og kosthold hemmeligheter

Selv om hun kanskje best kjent for sin kompressormatet, drama fylt kjærlighetsliv - med en video eller to å starte opp - Kim Kardashian vil rangere ganske høyt oppe på "hotteste organer på planeten"-liste.

Kim Kardashian trening og kosthold hemmeligheter

Hennes sensuell timeglass figur, med en perfekt tonet (og, som vi fikk bevis på hennes reality show, helt all naturel) booty er definitivt ønske og oppmerksomhet verdig.

Så, hvordan har Kim K. oppnådd denne ettertraktede passe utseende og hvordan opprettholde hun det?

Her er noen hemmeligheter av sin trening og livsstil regime som åpenbart garantere noen fantastiske resultater.

Hennes trening hemmeligheter

Hennes Workout Secrets (via gedang-hot21.blogspot.com)

Øvelse 1: Side Lunge Wood Chop

Stå med føttene hip-bredde hverandre og hold en vektet ball ved siden av høyre øre, med albuene bøyd.

Gå ut til venstre og nederst til et utfall som du rett ut armene ut og bue ballen rundt så det er utenfor din venstre ankel.

Ta med armene tilbake til startposisjonen, som du går høyre fot inntil venstre.

Gjenta denne øvelsen 6-15 ganger til venstre og deretter skifte side og gjenta til høyre for å fullføre settet.

Øvelse 2: Wide Ball Squat

Stå med føttene langt fra hverandre, viste tærne litt ut, og holder en vektet ballen i begge hender foran brystet.

Lavere i en lav knebøy, synker booty ned og berøre ballen i bakken mellom hælene.

Stige opp som du løfte ballen over hodet, holde armene rett før de selv ut med ørene. Hvis du gjør dette riktig, når du ser opp, bør du ikke se ballen, som det skal være litt bak deg.

Hold vekten sentrert i hælene og klem din booty tight som du stiger opp.

Gjenta denne øvelsen 6-15 ganger.

Øvelse 3: Rebound Rotation

Stå med føttene skulder bredde hverandre, rette overkroppen og holder en vektet ball om en ball bredde fra brystet, med albuene ut.

Trykk mot ballen - du skal føle brystet muskler entreprenørselskap. Hold klemme når du roterer fra side til side, som om du prøver å treffe noe med albuene. Trekk navlen i tett hver gang du passerer gjennom sentrum.

Gjenta denne øvelsen 6-15 ganger, som en vri på hver side teller som ett rep. Når ferdig, gjenta runde, denne gangen strekker armene i fra brystet når du roterer.

Øvelse 4: Ball Push-Up

Gjør det til en push-up posisjon på hendene og tærne (eller knær, hvis det er din preferanse).

Plasser en vektet ballen på bakken noen få inches utsiden av venstre skulder og plasser din venstre hånd på ballen.

Gjør 6 til 10 push-ups og deretter bytte ballen til høyre side for å fullføre settet.
Å målrette triceps, plasserer ballen under skulderen og brette albuen til siden som du lavere i push-up.

Øvelse 5: Bus Driver

Sitte med knærne bøyd og lukket sammen, føttene flatt og holde en vektet ball foran deg.

Len deg litt tilbake og hvile lett på hælene eller løfte føttene helt.

Rotere fra side til side, berøre ballen i gulvet hver gang, mens du vrir hodet for å se hvor du er rørende.

Gjenta denne øvelsen 6-15 ganger, som en rotasjon til hver side teller som ett rep.

Oppgave 6: Skater Lunge med Kickback

Hold en manual i hver hånd og stå med føttene hip-bredde hverandre. Bøye over hoftene til ca 45 grader og brette armene i sidene, albuene bøyd og håndflatene mot hverandre.

Forutsatt at du er vendt 12 på en urskive, gå din venstre fot tilbake til 7 og lavere til et utfall, med høyre kne justert i løpet ankel og rygg. Ryggen beinet skal være nesten rett. Samtidig, rette venstre arm bak deg. Tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen med høyre ben (stepping tilbake til 5) og arm.

Gjenta øvelsen 6-15 ganger.

Øvelse 7: knebøy, Curl, guvernør Press

Hold en manual i hver hånd på sidene, håndflatene mot kroppen, og stå med føttene hip-bredde hverandre. Lavere i en dyp knebøy, som om du var tenkt å plassere vekter på bakken.

Stå opp og curl manualer mot skuldrene, slå håndflatene til ansikt kroppen. Utvid armene opp, snu håndflatene til ansikt frem. Senk armene til skuldrene, deretter sidene, og gjenta dette 6-15 ganger.

Kim k. 'S diett hemmeligheter 101

Kim K. 's Diet Secrets 101 (via www.lagumu.us)

Å være en ekte jente (og et menneske, for den saks skyld), har Kim vært kjent for å hengi seg til hennes cravings for fast food deliciousness som burgere, pommes frites, alle typer kaker og den ultimate go-to - iskrem.

Hun elsker å være i fantastisk form, og for å oppnå det, vet hun at en streng trening regime betyr ikke mye, uten komplimenter diett for å starte opp.

Med hjelp av en ernæringsfysiolog, oppdaget Kim som en lite fett, mye fiber makrobiotisk diett gjør underverker for kroppen og gjør henne føle seg stor, slik at hennes plate stifter inkluderer nå, veggie burgere, tofu, soya ost og quinoa.

Hun er fortsatt ikke fremmed for en yummy dårlig-for-meg-men-jeg-oh-så-må-ha-det behandler, selv om hun prøver å holde dem i sjakk.

Den kim K. Kicker (AKA de hotteste hemmelighet av dem alle)

Kim K. Kicker (AKA de hotteste Secret av dem alle) (via www.hdwallpapersforpc.com)

En fersk visning av Kims ultra-tonet og naughtily livlig kurver har blitt tilskrevet hva hun og hennes venner samtale, en "sex diett."

Som lykkelig og oppfylt som hun virker med sin nåværende kjæreste, Kanye West, synes Kim å være høster fordelene av deres lidenskap økter, så resultatene er ganske imponerende og inspirerende.

Det er alltid viktig å konsultere legen din før du starter et treningsprogram. Dette gjelder særlig hvis noe av det følgende gjelder for din nåværende medisinske tilstand:

  • brystsmerter eller smerter i nakke og / eller arm
  • kortpustethet
  • en diagnostisert hjertesykdom
  • ledd-og / eller ben problemer
  • tiden tar hjerte-og / eller blodtrykk medisiner
  • ikke tidligere har vært fysisk aktive
  • svimmelhet

Aktuelle artikler