Helsemessige fordeler av vitamin E

Vitamin E er et fettløselig vitamin som kroppen ikke kan produsere på egen hånd, og det må innhentes gjennom naturlige kilder eller kosttilskudd. Jeg

Helsemessige fordeler av vitamin E

Det finnes i åtte forskjellige former, tokoferol er den mest aktive. Tokoferol er en kraftig antioksidant, og det er der en rekke helsemessige fordeler av vitamin E meste kommer fra. Men la oss ta en titt på noen av dem.

Antioksidant aktivitet av vitamin E

Oppdaget i 1922, har vitamin E alltid tiltrukket seg en stor mengde oppmerksomhet av forskere fra ulike felt. Grunnen til dette ligger i dens kraftig antioksidant aktivitet.

Som vi har nevnt før, er vitamin E et fettløselig vitamin lagres i leveren, som har kapasitet til å bekjempe frie radikaler som forårsaker celle struktur skade. Sammen med vitamin C, B3, selen og glutation, kjemper vitamin E og hindrer oksidativt stress forårsaket av frie radikaler, og på denne måten beskytter kroppen vår mot mange sykdommer.

Vitamin E beskytter også vitamin A, så vel som andre antioksidanter i matvarer fra å bli oksidert, og på denne måte virker som et konserveringsmiddel mat.

Alt i alt, å være en kraftig antioksidant, spiller vitamin E nøkkelrolle i mange fysiologiske prosesser, og har en endeløs rekke helsemessige fordeler. Listet nedenfor er noen av de viktigste.

Hudbeskyttelse og hårpleie

En av de største helsemessige fordelene av vitamin E ligger i dens evne til å beskytte huden mot ultrafiolett stråling og ozon, som er noen av de viktigste årsakene til for tidlig aldring og hudkreft.

Det hjelper også huden beholde sin naturlige fuktighet, samt gjenopprette fra akne og arr. Den har kapasitet til å øke hastigheten på hud celle gjenfødelse.

Vitamin E er også en viktig hårpleie vitamin, for det øker blodsirkulasjonen til hodebunnen.

Kreftforebygging

Undersøkelser har vist at tilstrekkelige mengder av vitamin E kan redusere risikoen for prostatakreft og blærekreft. Vitamin E beskytter mot oksidativ DNA skade i humane celler og hemmer veksten av kreftceller.

Anti-inflammatoriske og smertelindring egenskaper

Studier har også vist seg at vitamin E kan bekjempe og avlaste artritt, revmatisme, astma, og andre inflammatoriske lidelser og sykdommer. Det kan også lindre leddgikt smerte.

Kolesterolreduksjon og forebyggelse av hjerte-karsykdommer

En annen fantastisk helsegevinst av vitamin E ligger i dens evne til å hemme oksidering av kolesterol, og dermed hindre den fra å slå til dårlige kolesterolet. Av denne grunn er vitamin E veldig nyttig for å hindre dannelse av blodpropp, som kan føre til slag, hjerteinfarkt og hjerte-karsykdommer.

Med andre ord, tynner vitamin E blodet og forbedrer blodstrømmen.

Hjernefunksjon

Vitamin E bidrar til å opprettholde riktig hjernens funksjon og hukommelse i alderdommen. Det er nyttig i forebygging av Alzheimers, Parkinsons, multippel sklerose og slag, så vel som i behandlingen av migrene.

Synsproblemer

Vitamin E hjelper også øynene holde seg frisk. Det er viktig for å forebygge og redusere grå stær og makuladegenerasjon.

Sirkulasjon

Dette vitamin senker blodtrykket og forebygger anemi og åreknuter.

Naturlige kilder til vitamin E

Menneskekroppen kan ikke produsere vitamin E av seg selv, og det er derfor viktig å konsumere mat som inneholder det. Imidlertid er en vitamin E mangel svært sjelden, for det er et fettløselig vitamin som kroppen vår kan lagre opp til 6 måneder.

Gode ​​naturlige kilder til vitamin E er:

  • vegetabilske oljer (mais, safflower, soyabønner, solsikke)
  • olivenolje
  • solsikkefrø
  • forsterkede frokostblandinger
  • mandler
  • peanøtter
  • egg
  • mørkegrønne grønnsaker (sennep greener, grønnkål, asparges, grønne grønnsaker, spinat, brokkoli)
  • mango
  • avokado
  • kjøtt

Anbefalte kosten godtgjørelser (RDAs) for vitamin E

Ifølge National Institutes of Health Office of Kosttilskudd, er det anbefalte daglige inntaket av vitamin E som følger:

  • 0-6 måneder 4 mg (6 IE)
  • 7 - måneder 5 mg (7,5 IU)
  • 1-3 år 6 mg (9 IE)
  • 4 - 8 år 7 mg (10,4 IE)
  • 9-13 år 11 mg (16,4 IE)
  • 14 år og oppover 15 mg (22,4 IE)
  • Graviditet 15 mg (22,4 IE)
  • Amming 19 mg (28,4 IE)

Forhåpentligvis dette innlegget har hjulpet deg å forstå bedre alle de viktige helsemessige fordeler av vitamin E. Eventuelle spørsmål eller ideer? Gi oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor.

Aktuelle artikler